Petites et grandes rotations

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Mets-toi en position assise par terre, le dos incliné vers l'arrière, les jambes pliées qui ne touchent pas le sol. Joins tes mains et fais des rotations du tronc pour que tes mains aillent de droite à gauche.

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Mets-toi en position couchée sur le dos et lève tes jambes et ton bassin le plus haut possible en position verticale, en t'aidant avec tes bras comme appui. Reste quelques secondes dans cette position. Descends le bassin et les jambes…

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Mets-toi en position couchée sur le dos et lève tes jambes et ton bassin le plus loin possible en arrière de la tête, en t'aidant avec tes bras comme appui. Reste quelques secondes dans cette position et reviens lentement à la position de…

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Mets-toi en position couchée sur le dos, les bras au sol, les jambes droites dans les airs. bascule tes jambes lentement vers la gauche et remonte doucement. Fais un arrêt au centre quand tes jambes sont en position verticale et bascule…

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Mets-toi en position de la planche et en t'appuyant sur tes mains, baisse ton corps en le gardant bien droit, puis reviens en position de la planche.

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Mets-toi debout, saute le plus haut que tu peux et tape tes genoux avec tes mains.

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Mets-toi debout sur une jambe, plie ton corps et étends les bras vers l'avant. Ton autre jambe doit être en position horizontale vers l'arrière. Garde cette position quelques secondes et alterne.

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Mets-toi en position couchée sur le dos et lève tes jambes dans les airs. Puis lève tes épaules pour aller toucher tes mollets avec tes mains et reviens en position initiale lentement.

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Mets-toi en position couchée sur le dos, les bras le long du sol et lève tes deux jambes. Puis écarte tes jambes et étire tes bras entre tes jambes. Lève tes jambes et tes fesses et redescends lentement.

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Mets-toi en position couchée sur le dos, les jambes droites et les bras droits derrière la tête. Lève ton corps et touche tes cuisses, tes genoux, tes jambes et tes pieds. Puis retourne lentement à la position de départ.

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Allonge-toi en mettant tes pieds sur un banc, puis mets-toi tes mains au sol et commence tes pompes!

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Mets un pied sur un banc, ton autre pied planté dans le sol. Puis monte ton pied au sol sur le banc et redescends.

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Tiens-toi bien droit ou droite, les jambes écartées à la largeur de tes épaules, et ramène ton genou gauche vers ton coude droit. Puis alterne!

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Allonge-toi par terre en tendant tes jambes. Tends tes bras au-dessus de ta tête et relève ton torse en groupant tes genoux vers ta poitrine. En redescendant, garde tes abdos bien serrés!

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Mets-toi à 4 pattes, en position de la table en ayant ton dos bien droit. Puis tends ta jambe droite vers l'arrière, pousse-la sur le côté et reviens. Alterne de jambe!