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E31 : Appui facial avec projection des jambes en arrière

50 s
Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Apprends à faire des appui facial avec projection des jambes en arrière. Mets-toi debout, descends et fais une pompe, relèves-toi et saute!
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E32 : Planche qui bouge

43 s
Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Mets-toi en position de la planche et en t'appuyant sur tes mains, avance et recule ton corps légèrement en faisant une flexion avant et arrière avec tes pieds.
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E33 : Ciseaux à la verticale

35 s
Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Mets-toi en position couchée sur le dos, lève les jambes et imite des ciseaux qui coupent verticalement.
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E34 : Planche et rotation du bras

52 s
Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Mets-toi en position de la planche sur le côté et en t'appuyant sur ton coude ou ta main, lève le bras et descends-le lentement sous ton corps en faisant un demi-cercle.
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E35 : Ciseaux à l'horizontale

40 s
Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Mets-toi en position couchée sur le dos, lève les jambes et imite des ciseaux qui coupent horizontalement.
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E36 : Planche et sauts dans les airs

35 s
Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Mets-toi en position de la planche et en s'appuyant sur tes mains, relève tes fesses, avance tes pieds et sans bouger les mains, fais des sauts dans les airs.
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E37 : Redressement assis coude-genou

47 s
Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Allonge-toi sur le dos, puis redresse-toi en faisant toucher ton coude au genou opposé et alterne.
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E38 : Planche et pieds qui sautent

31 s
Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Mets-toi en position de la planche et en s'appuyant sur tes mains, déplace tes pieds en faisant des petits sauts vers gauche et la droite.
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E39 : Patineur

40 s
Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Mets des feuilles en papier sous tes pieds, puis patine en te déplaçant vers l'avant ou vers l'arrière.
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E40 : Marche du pingouin

31 s
Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Apprends à te déplacer comme un pingouin! Marche sur tes talons.
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E41 : Position héroïque

34 s
Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Mets-toi en position couchée sur le ventre avec les bras tendus en avant, puis lève tes pieds et tes bras pendant deux secondes. Tu voles!
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E42 : Échelle

38 s
Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Mets-toi en position de la planche et en t'appuyant sur tes mains, avance ton genou droit puis ton gauche. Varie la vitesse.
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E43 : Fente

1 min 8 s
Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Mets-toi debout, les mains sur les hanches, avance une jambe et touche ton genou de l'autre jambe par terre. Alterne.
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E44 : Cercles

41 s
Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Mets-toi debout et fais des cercles avec ta jambe gauche. Puis alterne en faisant la même chose avec la jambe droite.
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E45 : Petits pas

44 s
Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Mets-toi debout, ensuite mets-toi en position de la planche et en t'appuyant sur tes mains, avance tes pieds en faisant de très petits pas rapides vers les mains. Reviens en position debout.
    Années d'études :
    Élémentaire 1re année 2e année 3e année 4e année 5e année 6e année 7e année 8e année
    Matières :
    Éducation physique et santé Éducation physique
    Compétences :
    Apprentissage autonome Communication
    Niveau de français :
    A2 : Intermédiaire ou de survie B1 : Seuil