Planche et rotation des fesses

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Apprends à faire des appui facial avec projection des jambes en arrière. Mets-toi debout, descends et fais une pompe, relèves-toi et saute!

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Mets-toi en position de la planche et en t'appuyant sur tes mains, avance et recule ton corps légèrement en faisant une flexion avant et arrière avec tes pieds.

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Mets-toi en position couchée sur le dos, lève les jambes et imite des ciseaux qui coupent verticalement.

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Mets-toi en position de la planche sur le côté et en t'appuyant sur ton coude ou ta main, lève le bras et descends-le lentement sous ton corps en faisant un demi-cercle.

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Mets-toi en position couchée sur le dos, lève les jambes et imite des ciseaux qui coupent horizontalement.

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Mets-toi en position de la planche et en s'appuyant sur tes mains, relève tes fesses, avance tes pieds et sans bouger les mains, fais des sauts dans les airs.

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Allonge-toi sur le dos, puis redresse-toi en faisant toucher ton coude au genou opposé et alterne.

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Mets-toi en position de la planche et en s'appuyant sur tes mains, déplace tes pieds en faisant des petits sauts vers gauche et la droite.

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Mets des feuilles en papier sous tes pieds, puis patine en te déplaçant vers l'avant ou vers l'arrière.

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Apprends à te déplacer comme un pingouin! Marche sur tes talons.

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Mets-toi en position couchée sur le ventre avec les bras tendus en avant, puis lève tes pieds et tes bras pendant deux secondes. Tu voles!

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Mets-toi en position de la planche et en t'appuyant sur tes mains, avance ton genou droit puis ton gauche. Varie la vitesse.

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Mets-toi debout, les mains sur les hanches, avance une jambe et touche ton genou de l'autre jambe par terre. Alterne.

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Mets-toi debout et fais des cercles avec ta jambe gauche. Puis alterne en faisant la même chose avec la jambe droite.

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Mets-toi debout, ensuite mets-toi en position de la planche et en t'appuyant sur tes mains, avance tes pieds en faisant de très petits pas rapides vers les mains. Reviens en position debout.