Pompes avec les pieds sur un petit banc

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Mets tes genoux au sol et tes mains sous tes aisselles. Décolle l'un de tes genoux et commence tes pompes!

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Plante tes pieds au sol et serre tes fesses. Place tes bras légèrement vers l'avant, tes paumes de main faces au sol et relève tes bras jusqu'aux épaules, puis redescends doucement.

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Place tes bras le long de ton corps, un peu pliés devant tes cuisses et relèves tes bras jusqu'aux épaules puis redescends doucement.

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Assieds-toi sur une chaise ou un sofa, tends tes bras vers le ciel, plie tes coudes vers l'arrière et hop, tends tes bras.

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Tends tes bras sur le côté à l'horizontale et fais plusieurs petits cercles de l'avant vers l'arrière. Puis change de direction et agrandis tes cercles!

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Tends tes bras en les écartant un peu de ton torse, puis ramène tes mains vers tes épaules et relâche doucement.

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Mets tes épaules loin de tes oreilles et tends tes bras le long de ton corps. Puis serre tes poings très fort comme si tu voulais éclater un ballon rempli d'eau dans ta main et relâche tes poings en tendant tes doigts.

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Colle tes paumes de mains ensemble au niveau de ta poitrine. Serre fort tes mains l'une contre l'autre, tiens 2 secondes et hop, relâche.

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Tends tes bras au niveau de tes épaules puis fais un mouvement de ciseau à l'horizontal. Et coupe, coupe, coupe!

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Tends tes bras au niveau de tes épaules puis fais un mouvement de ciseau à la verticale. Et coupe, coupe, coupe!

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Allonge-toi sur le sol sur le ventre, prends appui sur tes mains et relève ton torse en gardant ta tête bien haute. Tiens la position quelques secondes et redescends. Quel cobra!