Planche et rotation des fesses

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. En position couchée sur le côté, apprends à lever la jambe de côté.

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Apprends à faire du jogging sur place!

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. En position couchée sur le dos, apprends à lever la jambe vers l'avant.

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Apprends à faire du jogging sur place en levant les genoux très haut!

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. En position couchée sur le ventre, apprends à lever la jambe vers l'arrière.

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. En position debout, saute en écartant tes bras et tes jambes puis reviens à ta position de départ.

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. En position étendue sur le sol, garde ton corps droit en t'appuyant sur tes mains ou tes coudes.

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. En position debout, amuse-toi à faire des petits sauts suivis de gros sauts, un peu comme si tu essayais de toucher le plafond avec tes mains, hihi!

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. En position de la planche, amuse-toi à lever ta jambe gauche vers l'arrière, puis la droite!

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. En position de la planche, amuse-toi à faire des accroupissements. Il suffit de te mettre debout, d'écarter tes jambes, de baisser un peu ton buste et de plier tes genoux. Puis tu montes et descends!

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. En position étendue sur le sol, garde ton corps droit en t'appuyant sur tes mains ou tes coudes. Puis bouge tes pieds de droite à gauche!

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif de karaté génial à faire à la maison. En position debout, donne des coups de pied de karaté avec la jambe gauche vers l'avant, puis la jambe droite. Waouh, tu es maintenant une ou un pro du karaté!

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. En position étendue sur le sol, garde ton corps droit en t'appuyant sur tes mains ou tes coudes. Puis lève un bras à la fois.

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif de karaté génial à faire à la maison. En position debout, donne des coups de pied de karaté avec la jambe gauche vers le côté, puis la jambe droite. Waouh, tu es maintenant une ou un pro du karaté!

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. En position étendue sur le sol, garde ton corps droit en t'appuyant sur tes mains ou tes coudes. Puis utilise ton coude pour toucher le genou opposé. Alterne de coude et genou!

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif de karaté génial à faire à la maison. En position debout, donne des coups de pied de karaté avec la jambe gauche vers l'arrière, puis la jambe droite. Waouh, tu es maintenant une ou un pro du karaté!

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. En position étendue sur le sol, garde ton corps droit en t'appuyant sur tes mains. Baisse tes coudes et reviens en position de la planche sur tes mains.

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. En position assis, apprends à faire un redressement partiel, sans mettre les mains en arrière de ton cou!

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. En position étendue sur le sol, garde ton corps droit en t'appuyant sur tes mains ou tes coudes. Baisse tes genoux jusqu'au sol, puis reviens en position initiale.

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. En appui sur tes mains et sur tes pieds, tes jambes sont pliées et tes fesses ne touchent pas par terre. Ton corps est droit. Leve ta jambe gauche, puis ta gauche.

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. En position de la hanche sur le côté, lève ta jambe. Puis alterne, c'est amusant!

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Mets-toi sur la pointe des pieds et amuse-toi à marcher dans cette position!

Dans cet exercice amusant, apprends à bouger tes hanches en faisant la planche sur le côté.

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Mets tes mains sur un banc ou une chaise, garde tes jambes en diagonale, puis descends en fléchissant tes coudes. Tu sens tes triceps qui s'étirent?

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Fléchis les genoux et plie tes jambes comme si tu allais t'asseoir sur une chaise invisible!

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. En position de la planche et en t'appuyant sur tes coudes ou tes mains, étends le bras gauche en avant et lever la jambe droite. Puis alterne!

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Mets-toi en position de la planche et en t'appuyant sur tes mains, bouge tes pieds pour sauter en avant. Puis reviens à ta position de départ et continue!

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Mets-toi en position de la planche et en t'appuyant sur tes mains, bouge tes pieds pour sauter vers la gauche, puis reviens à ta position de départ. Fais la même chose en sautant vers l'avant et vers la droite!

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Mets-toi en position couchée sur le dos, lève les jambes et pédale. Ha ha, tu sens la brise sur ton visage?

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Apprends à faire des appui facial avec projection des jambes en arrière. Mets-toi debout, descends et fais une pompe, relèves-toi et saute!

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Mets-toi en position de la planche et en t'appuyant sur tes mains, avance et recule ton corps légèrement en faisant une flexion avant et arrière avec tes pieds.

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Mets-toi en position couchée sur le dos, lève les jambes et imite des ciseaux qui coupent verticalement.

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Mets-toi en position de la planche sur le côté et en t'appuyant sur ton coude ou ta main, lève le bras et descends-le lentement sous ton corps en faisant un demi-cercle.

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Mets-toi en position couchée sur le dos, lève les jambes et imite des ciseaux qui coupent horizontalement.

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Mets-toi en position de la planche et en s'appuyant sur tes mains, relève tes fesses, avance tes pieds et sans bouger les mains, fais des sauts dans les airs.

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Allonge-toi sur le dos, puis redresse-toi en faisant toucher ton coude au genou opposé et alterne.

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Mets-toi en position de la planche et en s'appuyant sur tes mains, déplace tes pieds en faisant des petits sauts vers gauche et la droite.

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Mets des feuilles en papier sous tes pieds, puis patine en te déplaçant vers l'avant ou vers l'arrière.

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Apprends à te déplacer comme un pingouin! Marche sur tes talons.

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Mets-toi en position couchée sur le ventre avec les bras tendus en avant, puis lève tes pieds et tes bras pendant deux secondes. Tu voles!

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Mets-toi en position de la planche et en t'appuyant sur tes mains, avance ton genou droit puis ton gauche. Varie la vitesse.

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Mets-toi debout, les mains sur les hanches, avance une jambe et touche ton genou de l'autre jambe par terre. Alterne.

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Mets-toi debout et fais des cercles avec ta jambe gauche. Puis alterne en faisant la même chose avec la jambe droite.

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Mets-toi debout, ensuite mets-toi en position de la planche et en t'appuyant sur tes mains, avance tes pieds en faisant de très petits pas rapides vers les mains. Reviens en position debout.

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Mets-toi en position assise par terre, le dos incliné vers l'arrière, les jambes pliées qui ne touchent pas le sol. Joins tes mains et fais des rotations du tronc pour que tes mains aillent de droite à gauche.

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Mets-toi en position couchée sur le dos et lève tes jambes et ton bassin le plus haut possible en position verticale, en t'aidant avec tes bras comme appui. Reste quelques secondes dans cette position. Descends le bassin et les jambes…

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Mets-toi en position couchée sur le dos et lève tes jambes et ton bassin le plus loin possible en arrière de la tête, en t'aidant avec tes bras comme appui. Reste quelques secondes dans cette position et reviens lentement à la position de…

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Mets-toi en position couchée sur le dos, les bras au sol, les jambes droites dans les airs. bascule tes jambes lentement vers la gauche et remonte doucement. Fais un arrêt au centre quand tes jambes sont en position verticale et bascule…

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Mets-toi en position de la planche et en t'appuyant sur tes mains, baisse ton corps en le gardant bien droit, puis reviens en position de la planche.

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Mets-toi debout, saute le plus haut que tu peux et tape tes genoux avec tes mains.

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Mets-toi debout sur une jambe, plie ton corps et étends les bras vers l'avant. Ton autre jambe doit être en position horizontale vers l'arrière. Garde cette position quelques secondes et alterne.

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Mets-toi en position couchée sur le dos et lève tes jambes dans les airs. Puis lève tes épaules pour aller toucher tes mollets avec tes mains et reviens en position initiale lentement.

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Mets-toi en position couchée sur le dos, les bras le long du sol et lève tes deux jambes. Puis écarte tes jambes et étire tes bras entre tes jambes. Lève tes jambes et tes fesses et redescends lentement.

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Mets-toi en position couchée sur le dos, les jambes droites et les bras droits derrière la tête. Lève ton corps et touche tes cuisses, tes genoux, tes jambes et tes pieds. Puis retourne lentement à la position de départ.

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Allonge-toi en mettant tes pieds sur un banc, puis mets-toi tes mains au sol et commence tes pompes!

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Mets un pied sur un banc, ton autre pied planté dans le sol. Puis monte ton pied au sol sur le banc et redescends.

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Tiens-toi bien droit ou droite, les jambes écartées à la largeur de tes épaules, et ramène ton genou gauche vers ton coude droit. Puis alterne!

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Allonge-toi par terre en tendant tes jambes. Tends tes bras au-dessus de ta tête et relève ton torse en groupant tes genoux vers ta poitrine. En redescendant, garde tes abdos bien serrés!

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Mets-toi à 4 pattes, en position de la table en ayant ton dos bien droit. Puis tends ta jambe droite vers l'arrière, pousse-la sur le côté et reviens. Alterne de jambe!

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Mets tes genoux au sol et tes mains sous tes aisselles. Décolle l'un de tes genoux et commence tes pompes!

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Plante tes pieds au sol et serre tes fesses. Place tes bras légèrement vers l'avant, tes paumes de main faces au sol et relève tes bras jusqu'aux épaules, puis redescends doucement.

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Place tes bras le long de ton corps, un peu pliés devant tes cuisses et relèves tes bras jusqu'aux épaules puis redescends doucement.

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Assieds-toi sur une chaise ou un sofa, tends tes bras vers le ciel, plie tes coudes vers l'arrière et hop, tends tes bras.

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Tends tes bras sur le côté à l'horizontale et fais plusieurs petits cercles de l'avant vers l'arrière. Puis change de direction et agrandis tes cercles!

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Tends tes bras en les écartant un peu de ton torse, puis ramène tes mains vers tes épaules et relâche doucement.

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Mets tes épaules loin de tes oreilles et tends tes bras le long de ton corps. Puis serre tes poings très fort comme si tu voulais éclater un ballon rempli d'eau dans ta main et relâche tes poings en tendant tes doigts.

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Colle tes paumes de mains ensemble au niveau de ta poitrine. Serre fort tes mains l'une contre l'autre, tiens 2 secondes et hop, relâche.

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Tends tes bras au niveau de tes épaules puis fais un mouvement de ciseau à l'horizontal. Et coupe, coupe, coupe!

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Tends tes bras au niveau de tes épaules puis fais un mouvement de ciseau à la verticale. Et coupe, coupe, coupe!

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Allonge-toi sur le sol sur le ventre, prends appui sur tes mains et relève ton torse en gardant ta tête bien haute. Tiens la position quelques secondes et redescends. Quel cobra!