Planche et hanches

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. En position couchée sur le côté, apprends à lever la jambe de côté.

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Apprends à faire du jogging sur place!

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. En position couchée sur le dos, apprends à lever la jambe vers l'avant.

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Apprends à faire du jogging sur place en levant les genoux très haut!

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. En position couchée sur le ventre, apprends à lever la jambe vers l'arrière.

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. En position debout, saute en écartant tes bras et tes jambes puis reviens à ta position de départ.

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. En position étendue sur le sol, garde ton corps droit en t'appuyant sur tes mains ou tes coudes.

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. En position debout, amuse-toi à faire des petits sauts suivis de gros sauts, un peu comme si tu essayais de toucher le plafond avec tes mains, hihi!

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. En position de la planche, amuse-toi à lever ta jambe gauche vers l'arrière, puis la droite!

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. En position de la planche, amuse-toi à faire des accroupissements. Il suffit de te mettre debout, d'écarter tes jambes, de baisser un peu ton buste et de plier tes genoux. Puis tu montes et descends!

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. En position étendue sur le sol, garde ton corps droit en t'appuyant sur tes mains ou tes coudes. Puis bouge tes pieds de droite à gauche!

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif de karaté génial à faire à la maison. En position debout, donne des coups de pied de karaté avec la jambe gauche vers l'avant, puis la jambe droite. Waouh, tu es maintenant une ou un pro du karaté!

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. En position étendue sur le sol, garde ton corps droit en t'appuyant sur tes mains ou tes coudes. Puis lève un bras à la fois.

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif de karaté génial à faire à la maison. En position debout, donne des coups de pied de karaté avec la jambe gauche vers le côté, puis la jambe droite. Waouh, tu es maintenant une ou un pro du karaté!

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. En position étendue sur le sol, garde ton corps droit en t'appuyant sur tes mains ou tes coudes. Puis utilise ton coude pour toucher le genou opposé. Alterne de coude et genou!