Planche avec lever de bras et jambe

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif de karaté génial à faire à la maison. En position debout, donne des coups de pied de karaté avec la jambe gauche vers l'arrière, puis la jambe droite. Waouh, tu es maintenant une ou un pro du karaté!

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. En position étendue sur le sol, garde ton corps droit en t'appuyant sur tes mains. Baisse tes coudes et reviens en position de la planche sur tes mains.

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. En position assis, apprends à faire un redressement partiel, sans mettre les mains en arrière de ton cou!

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. En position étendue sur le sol, garde ton corps droit en t'appuyant sur tes mains ou tes coudes. Baisse tes genoux jusqu'au sol, puis reviens en position initiale.

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. En appui sur tes mains et sur tes pieds, tes jambes sont pliées et tes fesses ne touchent pas par terre. Ton corps est droit. Leve ta jambe gauche, puis ta gauche.

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. En position de la hanche sur le côté, lève ta jambe. Puis alterne, c'est amusant!

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Mets-toi sur la pointe des pieds et amuse-toi à marcher dans cette position!

Dans cet exercice amusant, apprends à bouger tes hanches en faisant la planche sur le côté.

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Mets tes mains sur un banc ou une chaise, garde tes jambes en diagonale, puis descends en fléchissant tes coudes. Tu sens tes triceps qui s'étirent?

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Mets-toi en position de la planche et en s'appuyant sur tes coudes ou sur tes mains, fais une rotation des fesses d'un côté à l'autre.

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Fléchis les genoux et plie tes jambes comme si tu allais t'asseoir sur une chaise invisible!

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Mets-toi en position de la planche et en t'appuyant sur tes mains, bouge tes pieds pour sauter en avant. Puis reviens à ta position de départ et continue!

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Mets-toi en position de la planche et en t'appuyant sur tes mains, bouge tes pieds pour sauter vers la gauche, puis reviens à ta position de départ. Fais la même chose en sautant vers l'avant et vers la droite!

Waouh, l'entraîneuse sportive te montre un exercice sportif génial à faire à la maison. Mets-toi en position couchée sur le dos, lève les jambes et pédale. Ha ha, tu sens la brise sur ton visage?